Me kaikki haluamme saada etumatkaa ja tuntea, että etenemme eteenpäin sen sijaan, että liukuisimme taaksepäin. Tämä paine voi kuitenkin saada meidät huijaamaan unessa tai luomaan stressitekijöitä, jotka estävät unta, ja kumpikin näistä voi haitata itsensä kehittämistä. Sen sijaan, että leikkaat kulmia unesta, ota se haltuusi tänään, tänä yönä. Se on helpompaa kuin luulet!
Tässä on 5 varmaa tapaa parantaa unesi heti, itse asiassa jo tänä yönä. Vaikka panostaisit vain yhteen niistä, unen laatu ja määrä paranevat. Usein parannusten tekemisen paras osa on hyvä alku. Kun alat nähdä tuloksia, saat vauhtia. Aloita nyt, aloita tästä.
- Vähennä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa. Ruudut ovat suurin unen tappaja. Aivot aktivoituvat paitsi katsomastasi sisällöstä, myös ruudusta lähtevä valo lähettää aivoille viestejä, että on päiväsaika. Sen sijaan olisi parempi lähettää aivoillesi viesti, että nyt on aika rauhoittua ja mennä nukkumaan. Käy kylvyssä, lue lehteä, kirjoita päiväkirjaa, mieti sinulle sopivaa rentouttavaa toimintaa. Aseta herätyskello ja laita puhelin, tabletti tai televisio pois tai pois päältä vähintään tunti ennen kuin haluat mennä nukkumaan.
- Aseta säännölliset nukkumis- ja heräämisajat. Aivomme eivät ole niin joustavia kuin haluaisimme. Ne tekevät paljon puolestamme, mutta nukkumisen suhteen ne toimivat paremmin, kun nukkumis- ja heräämisajat ovat säännöllisiä. Pyri menemään nukkumaan sinulle sopivaan aikaan ja heräämään samaan aikaan. Yritä nukkua vähintään 7 tuntia, sillä alle 6 tuntia yössä voi vaikuttaa terveyteesi. Tee tästä prioriteetti ja rutiini.
- Tee nukkumistilastasi mahdollisimman pimeä. Valo, olipa se peräisin näytöistä, lampuista tai luonnosta, voi pitää sinut hereillä. Katso huoneesi, jossa nukut. Voitko tehdä siitä pimeämmän? Voitko estää valon pääsyn ikkunasta? Voitko vähentää valoa lähettäviä laitteita huoneesta? Aivosi tuottavat luonnollista melatoniinia suoraan suhteessa pimeyteen. Mitä enemmän valoa, sitä vähemmän aivosi tuottavat sitä itse.
- Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Syöminen ja juominen juuri ennen nukkumaanmenoa voi pitää kehon kiireisenä ruoansulatuksen kanssa sen sijaan, että se voisi asettua optimaaliseen lepoon. Tavoitteena on viettää 7–8 tuntia sängyssä ja olla mahdollisimman vähän hereillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syömisen ja juomisen rajoittaminen 4–5 tuntia ennen nukkumaanmenoa parantaa merkittävästi unen tehokkuutta, joka on paras indikaattori riittävän laadukkaan unen saamisesta.
- Sisällytä Zelatonin nukkumistottumuksiisi. Zelatonin-kielenalussumute auttaa sinua palauttamaan unen keston ja laadun ennalleen. Luo rentouttava, henkilökohtainen nukkumistottumus, jonka tärkeä osa on Zelatonin-sumute kielen alle. Valmistaudu luonnolliseen, terveelliseen uneen. Zelatonin on kliinisesti todistettu auttavan sinua nukahtamaan, vähentämään yöllisten heräämisten määrää ja auttamaan sinua nukahtamaan nopeammin, jos heräät.
Riippumatta siitä, miten teet muutoksia, voit parantaa unesi laatua hieman suunnittelulla ja ponnisteluilla. Jotkut tai kaikki näistä muutoksista palkitsevat sinut paremman ja pidemmän unen muodossa. Laadukkaampi uni valmistaa sinut paljon parempaan päivään ja käynnistää terveyshyötyjä, jotka parantavat elämänlaatuasi jatkuvasti. Sinun tarvitsee vain aloittaa. Miksi et aloittaisi jo tänä iltana?
