Me kõik tahame saada eelise ja tunda, et liigume edasi, mitte tagasi. See surve võib aga põhjustada une puudumist või tekitada stressi, mis takistab und, mis mõlemad võivad takistada enesetäiendamist. Selle asemel, et une arvelt kokku hoida, võtke see täna, täna õhtul enda kätte. See on lihtsam, kui arvate!
Siin on 5 kindlat viisi, kuidas oma und kohe, tegelikult juba täna õhtul parandada. Isegi kui teete tööd vaid ühega neist, peaks teie uni paranema nii kvaliteedi kui ka koguse poolest. Sageli on parim osa paranduste tegemisel hea algus. Kui hakkate nägema edu, tekib hoog. Alustage kohe, alustage siit.
- Vähendage ekraani kasutamist enne magamaminekut. Ekraanid on une suurimad vaenlased. Mitte ainult see, mida vaatate, aktiveerib teie aju, vaid ekraanist lähtuv valgus saadab ajule pidevalt signaale, et on päev. Selle asemel oleks parem saata ajule sõnum, et on aeg magama minna. Võtke vann, lugege ajakirja, kirjutage päevikusse, mõelge mõnele teile sobivale lõõgastavale tegevusele. Seadke äratus ja pange telefon, tahvelarvuti või teler vähemalt tund enne magamaminekut ära või lülitage need välja.
- Määrake kindlaks regulaarne magamamineku- ja ärkamisaeg. Meie aju ei ole nii paindlik, kui me sooviksime. See teeb meie heaks palju, kuid une osas töötab paremini, kui magamamineku- ja ärkamisaeg on ühtlane. Püüdke minna voodisse teile sobival mõistlikul ajal ja ärgata samal ajal. Püüdke magada vähemalt 7 tundi, kuna vähem kui 6 tundi öösel võib mõjutada teie tervist. Tehke sellest prioriteet ja harjumus.
- Tehke oma magamisruum võimalikult pimedaks. Valgus, olgu see ekraanidest, lambipirnidest või looduslik, võib teid ärkvel hoida. Vaadake oma magamistuba. Kas saate selle pimedamaks muuta? Kas saate aknast valguse ära blokeerida? Kas saate vähendada valguse kiirgava tehnoloogia kasutamist selles toas? Teie aju toodab looduslikku melatoniini otseses proportsioonis pimedusega. Mida rohkem valgust, seda vähem toodab teie aju ise.
- Ärge sööge enne magamaminekut. Söömine ja joomine vahetult enne magamaminekut võib hoida keha hõivatuna seedimisega, selle asemel et lasta tal optimaalselt puhata. Eesmärk on veeta voodis 7–8 tundi, millest võimalikult vähe oleks ärkveloleku aega. Uuringud on näidanud, et söömise ja joomise piiramine 4–5 tundi enne magamaminekut parandab oluliselt une efektiivsust, mis on parim näitaja piisava kvaliteetse une kohta.
- Lisage Zelatonin oma une rutiini. Zelatonin sublingvaalne pihusti aitab sul taastada une kestuse ja kvaliteedi. Looge endale lõõgastav, isiklik une rutiin, mille oluliseks osaks on Zelatonini pihustamine keele alla. Valmistuge loomulikuks, tervislikuks uneks. Zelatonin on kliiniliselt tõestatud, et see aitab teil uinuda, vähendab öösel ärkamiste arvu ja aitab teil pärast ärkamist kiiremini uuesti uinuda.
Kuidas te ka muutusi ei teeks, saate oma une parandada veidi planeerimise ja pingutamisega. Mõned või kõik need muutused tasuvad end ära parema ja pikema unega. Parem une kvaliteet valmistab teid ette palju paremaks päevaks ja käivitab tervisele kasulikud protsessid, mis jätkavad teie elukvaliteedi parandamist. Kõik, mida vaja on, on alustada. Miks mitte alustada juba täna õhtul?
